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颈椎病要如何保护跟调节?

来源:未知 2014-10-23 11:26
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颈腰椎疾病患者如何保健调护

 

  颈腰椎疾病患者如何保健调护

  医疗体育保健操的锻炼

  每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动,加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼。

  避免长期低头姿势

  要避免长时间低头工作、伏案工作使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而致劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,应在工作1小时左右后改变一下体位。

  颈部放置在生理状态下休息

  一般成年人颈部垫高约10厘米较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头工作姿势相同。侧卧时,枕头要保持在头部不出现侧屈的高度。

  

颈腰椎疾病患者如何保健调护

颈腰椎疾病患者如何保健调护

 

  避免颈部外伤

  乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

  如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床,注意休息,避免咳嗽、打喷嚏,防止便秘。症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微活动。注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利于恢复。平时不要做弯腰又用力的动作,注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  适当参加体育运动

  可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然剧烈地运动,且要对运动项目进行选择。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。